高血圧症は、健康上の重大な問題です。残念ながら、世界中で何百万人もの人が高血圧症に悩まされています。血圧が 130/80 ミリメートル水銀柱を超える場合、それは高血圧です。血圧を下げるためにすぐに対策を講じる必要があります。さもないと、深刻な結果を招く可能性があります。

高血圧について、どの程度まで高くなる必要があるのかを探りながら、詳しく説明します。

正常から高血圧の範囲

なぜ血圧が高くなってはいけないのか？

高血圧は次のような深刻な健康問題を引き起こす可能性があるのは本当に残念なことです。

心臓の健康問題 - 心臓と血管に余分な負担がかかり、心臓発作、心不全、脳卒中のリスクが高まります。

腎臓の損傷 – 腎臓に損傷を与え、腎疾患や腎不全を引き起こす可能性があります。

目の損傷 – 目の血管を傷つけ、視力障害や失明を引き起こす可能性があります。

動脈瘤 – 血管壁が弱くなり、生命を脅かす破裂につながる可能性があります。

脳の健康 – 脳への血流が減少することで認知症のリスクが高まります。腫瘍が大きくなりすぎると破裂する可能性があり、非常に危険で命にかかわることもあります。

血圧が定期的に高くなると、頭痛、めまい、息切れなどの症状を引き起こす可能性があることを知っておく必要があります。これらはすべて、全体的な健康と生活の質に影響を及ぼします。

高血圧の症状と兆候

高血圧はしばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。これは、高血圧の初期段階では目立った症状が現れないことがよくあるからです。高血圧の人の多くは、定期検診で発見されたり、心臓発作や脳卒中などの合併症を経験したりするまで、自分が高血圧にかかっていることに気付かないかもしれません。しかし、血圧が非常に高くなると、次のような症状を経験する人もいます。

頭痛 – 非常に高血圧になると、特に後頭部にひどい頭痛が起こることがあります。

視力の変化 – 視界がぼやけたり、点が見えたりする症状は、高血圧によって網膜の血管が損傷する高血圧性網膜症の兆候である可能性があります。

胸痛 – 高血圧が心臓病につながると、特に運動中に胸の痛みや圧迫感が生じることがあります。

息切れ – 呼吸困難や息切れは、長期にわたる高血圧によって引き起こされる心不全や肺水腫によって起こることがあります。

めまいやふらつき – 特に急に立ち上がるときにめまいやふらつきを感じることがあります。これは、血圧が突然低下した場合、または高血圧によって脳の血管が損傷した場合に起こることがあります。

鼻血 – 鼻血は一般的に高血圧と関連していますが、信頼できる指標ではありません。鼻血はさまざまな理由で発生する可能性があり、必ずしも高血圧に関連しているわけではありません。

高血圧かどうかを知る唯一の方法は、医療専門家による正確な診断を受けることです。高血圧の早期管理には定期的な血圧測定が不可欠であることを覚えておいてください。

高血圧をコントロールするには？

血圧をコントロールするには、健康的なライフスタイルを採用するとともに、次の方法に従うことができます。

• 果物を多く含むバランスの取れた食事を摂りましょう。
• 野菜、全粒穀物を摂取し、塩分と飽和脂肪を減らします。
• 健康的な体重を維持し、定期的に運動し、ほぼ毎日少なくとも 30 分間の中程度の運動を目指します。
• アルコール摂取を制限してください。
• 喫煙をやめなさい。
• 瞑想やヨガなどのリラクゼーション技術を通じてストレスを管理します。
• 医師の指示に従って処方された薬を服用してください。
• 血圧を管理するには、定期的な監視と検査も不可欠です。

高血圧は遺伝によるものですか?

はい。高血圧 (BP) には遺伝的要素があることは明らかです。いくつかの研究で、高血圧の家族歴がある人は高血圧を発症するリスクが高いことが示されています。しかし、遺伝は高血圧に寄与する多くの要因の 1 つにすぎません。食事、ライフスタイル、ストレスなどの他の要因も高血圧の発症に重要な役割を果たします。

高血圧が遺伝的なものであっても、健康的な食生活、運動、喫煙の回避など、健康的なライフスタイルを選択することで管理できることを覚えておいてください。実際、これらすべてが高血圧の問題を抱えるリスクを最初から減らすのに役立ちます。

自宅で高血圧をコントロールする簡単なヒント

あなたやあなたの大切な人の血圧が正常範囲より高い場合は、以下のヒントに従って自宅で緊急に血圧を下げることができます。

• 静かな場所に座ってリラックスすると、神経を落ち着かせ、ストレス レベルを軽減するのに役立ちます。
• 数分間ゆっくりと深く呼吸してください。
• 可能であれば、横になって枕で頭を高くすると、血圧を下げるのに役立つ場合があります。
• 家庭用血圧計を使用して血圧を監視し、血圧レベルを追跡します。
• 脱水症状は血圧の上昇を引き起こす可能性があるため、コップ一杯の水を飲んでください。
• 血圧を下げる効果があることで知られるハイビスカスティーを一杯飲みましょう。
• ダークチョコレートを一切れ食べると、フラボノイドが血管を拡張するのに役立ちます。
• カリウムが豊富なベリー類やバナナを一掴み食べましょう。カリウムはナトリウム濃度のバランスを整え、血圧を下げるのに役立ちます。
• ビートジュースには血流を改善し血圧を下げる硝酸塩が含まれているので、飲んでください。
• ニンニクを噛んだり、食べ物に加えたりしてください。ニンニクは血管を広げ、血圧を下げるのに役立ちます。
• カルシウムは適切な血圧レベルを維持するのに役立ちますので、牛乳を一杯飲んだり、ヨーグルトを食べたりしましょう。
• カフェインとニコチンはどちらも一時的に血圧を上昇させる可能性があるため、避けてください。
• 高血圧の薬を処方された場合は、必ず医療提供者の指示に従って服用してください。
• 高血圧に胸痛、激しい頭痛、視覚の変化などの症状が伴う場合は、すぐに救急サービスに連絡してください。これらの兆候は高血圧危機を示している可能性があります。

注意: 上記の食品をすべて同時に摂取しないでください。 1 つだけを選んで、指示に従って摂取してください。

最後の言葉

高血圧は世界中で何百万人もの人々に影響を与える深刻な健康問題です。高血圧のレベルと、心臓の健康問題、腎臓の損傷、視力の問題などの関連するリスクを理解することが重要です。

頭痛や視力の変化などの症状は簡単に認識できる場合もありますが、高血圧には症状がないことがよくあります。そのため、予防に重点を置き、定期的に血圧をチェックすることが重要です。これにより、高血圧に関連するリスクを軽減し、健康を維持することができます。